Здоровый образ жизни и его составляющие

  22 сентября 2017        2172 4
Здоровый образ жизни — это ключевой фактор для сохранения молодости и красоты, так давайте разберемся из чего он состоит и как его начать.

Здоровый образ жизни

Известный американский писатель и сценарист Ричард Мэтисон однажды остроумно заявил: что-то можно послать к черту, но только не здоровье. Трудно не согласиться в этом с признанным мастером фэнтези. Человеку, игнорирующему правильный образ жизни, тяжело противостоять физическим перегрузкам и моральному прессингу. А такие «друзья», как сигареты и алкоголь, медленно, но верно воруют у него драгоценное время.

Несмотря на то, что правила здорового образа жизни многим кажутся неимоверно скучными, именно они помогают человеку оставаться на плаву в бурном житейском океане. Укрепляя защитную броню иммунитета, мы все реже становимся посетителями больниц и закладываем фундамент для долгой жизни. Что же необходимо помнить тому, кто твердо решил измениться к лучшему?

Основы здорового образа жизни

На уровне подсознания каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым и красивым. Но для получения этих благ нужно выработать правильный подход к своему образу жизни и начать его систематически реализовывать.

Фундаментальными «кирпичиками» в здании ЗОЖ являются следующие элементы:

  • рациональный режим сна и бодрствования;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • соблюдение основ личной гигиены;
  • регулярные физические упражнения;
  • отказ от губительных привычек и меры профилактики.

Теперь рассмотрим каждый из них в отдельности.

Режим дня

Режим дняНаш организм привыкает функционировать в установленном ритме, и любые отклонения от нормы выбивают его из колеи. Возьмите себе за правило просыпаться и ложиться спать в строго отведенные для этого часы. Не перегружайте себя работой, умейте выкраивать в течение дня несколько минут для отдыха.

Принимать пищу также рекомендуется в определенное время. Ведь пренебрежение режимом еды не так безобидно, как кажется. Если вы, к примеру, сядете обедать на несколько часов позже, чем обычно, в желудке успеет выделиться к тому моменту большое количество пищеварительного сока, что плохо отразится на вашем здоровье и самочувствии.

Формирование ЗОЖ немыслимо без полноценного ночного отдыха. Авторитетные исследования британских ученых показали, что продолжительность сна влияет на длительность человеческой жизни. По данным научных опытов, люди, спавшие 5 и меньше часов в сутки, гораздо чаще умирали от сердечно-сосудистых патологий.

Питание

Пищевая пирамидаМы состоим из того, что едим. С пищей в организм человека поступают все жизненно важные вещества, заряжающие его энергией, но также и большое количество «химии», незаметно подтачивающей здоровье. Сориентироваться в выборе рациона поможет пищевая пирамида, сформированная специалистами-диетологами. Продукты, близкие к ее основанию, следует употреблять как можно чаще, а «верхушку» есть пореже или осторожно.

Ваше рациональное питание должно включать натуральные ингредиенты – овощи, фрукты, морепродукты, а также молочные изделия. Витамины, которые входят в их состав, способствуют укреплению иммунитета, нормализации работы ЖКТ и выведению из организма вредоносных токсинов. Желательно свести к минимуму употребление продукции, переполненной «быстрыми углеводами» и любые виды фаст-фуда. Нужно также помнить и о норме, поскольку даже самая здоровая еда не пойдет на пользу, если будет поглощаться в огромных количествах.

Гигиена

Личная гигиенаБытует мнение, что об общей культуре человека позволяет судить его отношение к правилам ухода за собой. Нам всем с детства известны нехитрые принципы элементарной личной гигиены. Следование им помогает оберегать организм от различных аномалий и сохранять работоспособность на высоком уровне.

Чтобы вести полноценный ЗОЖ и содержать свое тело и организм в чистоте, следует соблюдать такие правила:

  • регулярно умываться с применением очищающих средств: за неделю потовые железы человека способны выделять примерно 5-7 литров пота, поэтому необходимо периодически смывать этот липкий «груз»;
  • не лениться мыть волосы (1 – 2 раза в неделю), после чего аккуратно их высушивать (желательно без применения фена);
  • ухаживать за состоянием полости рта: после приема пищи тщательным образом его прополаскивать, ежедневно чистить зубы; во избежание проблем в этой области рекомендуется посещать стоматолога не реже двух раз в год;
  • следить за чистотой нательного и постельного белья, как можно чаще менять предметы одежды; после стирки вещей тщательно их полоскать;
  • поддерживать чистоту ногтей и пяток, не допускать образования «грязевой каемки» на первых и мозолей на вторых.

Активный образ жизни

Активный образ жизниНет ничего более губительного для опорно-двигательного аппарата человека, чем постоянное сидячее положение. Телу нужны движения, как легким воздух. Это не значит, что от вас требуется «прописаться» в спортзале и изнемогать до посинения на тренажерах. Достаточно будет просто выбрать для себя «ненапряжные» упражнения, которые приносят максимум удовольствия, и регулярно их выполнять.

Хорошо будет, если утренние освежающие пробежки станут такой же полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Бодрящий кросс подарит заряд оптимизма и отличного настроения на весь последующий день. Однако не стоит ограничиваться бегом: в программу следует включить еще и отжимания (они полезны для работы сердца и легких), а также качание пресса, которые помогут наладить процессы ЖКТ и мочеполовой системы.

Положительный результат не заставит себя ждать. Статистика подтверждает: люди, не игнорирующие занятиям спортом, страдают от всевозможных болячек на 25% меньше, чем их ленивые оппоненты.

Профилактика заболеваний

ЗакаливаниеИстина, гласящая, что любой недуг легче предотвратить, чем лечить, не теряет своей актуальности. Существует два метода профилактики. Первый из них – специфический – состоит в вакцинации человека. Эта процедура осуществляется только по предписанию доктора и подлежит врачебному контролю.

Неспецифические меры профилактики зависят от самого человека. В этом случае вместо медикаментов на страже здоровья становятся:

  • систематическое закаливание организма, необходимое для оптимизации процессов терморегуляции и укрепления сердца и сосудов; к тому же, эта процедура помогает в два раза снизить в крови уровень сахара;
  • вылазки на природу, которые избавляют от умственного переутомления и улучшают кратковременную память, а также, по некоторым данным, способствуют выработке противораковых белков;
  • противостояние стрессовым факторам: старайтесь по возможности пребывать в условиях, максимально комфортных для вашего душевного настроя.

Избавляемся от вредных пристрастий

Вредные привычкиЧеловек за свой день совершает более 40% поступков совершенно автоматически. Многие из них наносят его здоровью непоправимый ущерб. Следует взять себя в руки и заняться их искоренением, не дожидаясь, пока последствия этих привычек начнут плохо сказываться на самочувствии и настроении.

Ликвидация пагубных увлечений не всегда дается легко. Вот несколько секретов, которые облегчат борьбу с вредными привычками:

  • «не все сразу»: журналист Чарльз Дахигг в своей работе «Сила привычки» рекомендует воспринимать перемены как нечто долгосрочное, поэтому для начала стоит избавиться от одного губительного пристрастия, а потом уж работать над остальными;
  • внесите изменения в привычный порядок вещей: усложните доступ к тому, что отнимает у вас время и здоровье; так, если не можете отказаться от просиживания перед «ящиком» круглые сутки, попытайтесь для начала «потерять» батарейки от пульта;
  • почаще расслабляйтесь: стрессы толкают нас искать спасения в «накачивании» алкоголем и сладкими блюдами, поэтому прилагайте как можно больше усилий для сохранения спокойствия.

Не отчаивайтесь, если путь избавления от пагубных привычек окажется тернистым. Вы пытаетесь измениться к лучшему, и не беда, если иногда спотыкаетесь.

Несколько лайфхаков напоследок

Эти простые советы позволят вам еще дальше продвинуться навстречу здоровому образу жизни:

  • как минимум за 1 час до отхода ко сну «отлипайте» от гаджетов: привязанность к лентам соцсетей плохо сказывается на глубине и продолжительности ночного отдыха;
  • проветривайте комнаты: естественная вентиляция поможет избавить помещение от ненужных аллергенов и пыли;
  • если куда-нибудь выходите, особенно летом, носите с собой воду: она не только поможет в нужный момент утолить жажду, но и имеет свойство очищать организм от токсинов;
  • во время выполнения физических упражнений включайте свои любимые треки: это будет способствовать более продолжительным и приятным тренировкам;
  • совершайте регулярные пешие прогулки.

Заключение

От выбранного нами способа жизни напрямую зависят ее качество и продолжительность. Чем активнее мы будем заниматься преодолением своей лени и дурных привычек, тем заметнее будет наш прогресс на пути к здоровому долголетию.

А вы придерживаетесь здорового образа жизни или живете по принципу «один раз живем»?

comments powered by HyperComments