Закаливание организма под действием стихий

  15 февраля 2018        1547 5
Какие существуют виды закаливания? Помогают ли водные и воздушные процедуры в деле борьбы с заболеваниями? Как закаляться правильно? Какие существуют риски закаливания?

Закаливание организма

С наступлением сезона холодов резко возрастает количество простудных заболеваний. Ослабленный иммунитет представляет собой отличную мишень для разного рода вирусных инфекций. Справиться с этой напастью поможет правильное закаливание организма.

Как говорил известный норвежский полярник Фритьоф Нансен, нельзя привыкнуть к холоду — его можно только терпеть. Но для этого требуется мощный стимул, в качестве которого может выступать только «железное» здоровье. Такие природные факторы, как вода и воздух, помогут укрепить резервы организма и повысить его сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

Что такое закаливание и чем оно полезно?

На коже человека расположено множество «рецепторов холода». При их правильном раздражении, коим и является закаливание, можно оказывать благотворное воздействие на определенные участки организма. Правильное проведение таких процедур гарантирует повышение обороноспособности иммунитета и улучшение терморегуляции организма.

Человек, прибегающий к систематическому закаливанию, испытывает меньше проблем с обменными процессами. Укрепляется ЦНС, уходит лишний вес, ощущается прилив новых сил. В то же время, закаливание наряду с физзарядкой и рациональным питанием, обеспечивает здоровый сон.

Виды оздоровительного закаливания

Поддерживать силы иммунитета в боевой готовности — основная задача человека, решившего вести здоровый образ жизни. Оказывается, для этого совсем не обязательно принимать лекарства для профилактики. Улучшить самочувствие и создать барьер на пути инфекций помогут следующие виды закаливания.

Закаливание водой

Закаливание водойЭтот вид закаливания является самым популярным среди поклонников здорового образа жизни. Специалисты рекомендуют прибегать к такому закаливанию утром, сразу после зарядки.

Что происходит в организме под действием холодной воды? Сосуды начинают суживаться, и происходит побледнение кожи. Кровь активно снабжает внутренние органы. После этого запускается активизация ЦНС и сосудистой системы, общий обмен усиливается, и наблюдается приток крови к коже. Таким образом, вода выступает в роли природного «тренера», тонизирующего организм.

Закаливание водой имеет несколько разновидностей:

  • местные процедуры, предусматривающие оздоровительное воздействие воды на горло и стопы человека; полоскание горла рекомендуется проводить утром и вечером (начальная температура должна составлять от 23°C до 25°C, каждую неделю ее нужно понижать на 1 градус и довести до 5°C-10°C); стопы нужно закаливать перед сном водой 25°C-28°C (затем температуру понижают до 12°C-15°C); после водной процедуры рекомендуется растирать стопы, пока они не покраснеют;
  • обтирание — щадящая процедура, суть которой заключается в следующем: полотенце (или губку) опускают в прохладную воду и обтирают тело, начиная сверху, после чего кожу растирают докрасна; на все про все потребуется не более 5 минут;
  • обливания — эффективный вид закалки организма водой; начинать рекомендуется с температуры 30°C, понижая ее до 15°C; за обливанием должна следовать растирка до покраснения;
  • душ — приятная и действенная процедура, длительность которой на начальном этапе не должна быть больше одной минуты (рекомендуемая температура воды — от 30°C до 32°C); затем время продлевают до 2-3 мин с температурой до 15°C; если наблюдается хорошая переносимость процедуры организмом, рекомендуется задействовать контрастный душ (чередование воды температурой 35°C-40°C и 13°C-20°C от двух до трех раз в течение 3 минут);
  • «ванны» в теплое время года в естественном водоеме (температура воды должна составлять минимум 18°C- 20°C; заканчивать сезон купаний следует при температуре воздуха от 14°C до 15°C, воды — от 12°C до 13°C);
  • купание в проруби зимой: радикальный способ закаливания, известный еще с древних времен; «моржевание» способствует так называемой «пляске сосудов»: при погружении тела в ледяную воду кровь из сосудов передается внутренним органам, которые затем отдают ее обратно; при этом в кровь выбрасываются эндорфины и адреналин; укрепляются защитные силы организма, оптимизируется работа органов и систем, улучшается эмоциональное состояние человека.
К моржеванию следует прибегать только после надлежащей подготовки: ежедневного душа с понижением температурного режима, купания в водоемах в летнее время года, обливания холодной водой.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухомРоль воздуха для жизни человека не ограничивается процессом дыхания. Каждая пора нашего тела впитывает это невидимое вещество, что способствует его комплексному воздействию на организм. В результате укрепления здоровья воздухом нервная система учится оперативно реагировать на похолодание, при этом значительно понижается риск подхватить простуду.

Закаливание воздухом рекомендуется проводить в два этапа:

  1. Начать следует с обнажения по пояс при условии окружающей температуры 20°C — 22°C. Находиться в таком положении нужно от 10 до 15 мин. Затем каждый день увеличивайте время пребывания «топлесс» на 5 минут. Если закаливание воздухом вы решили начать в зимнее время года, откройте форточку перед проведением процедуры. Это необходимо для снижения температуры в помещении до 17°C-19°C. Однако все же рекомендуется начинать закаливаться воздухом летом.
  2. Воздушные ванны. Принимать их можно либо на балконе (если нет возможности оставить помещение), либо на улице. Температура воздуха должна составлять не ниже 20°C для нетренированного человека. Продолжительность воздушной ванны должна начинаться с 10 минут, в дальнейшем ее длительность должна плавно увеличиваться. Принимать холодные воздушные процедуры при температуре от 4°C до 13°C можно только закаленным людям. Продолжительность холодных «аэрованн» должна составлять от 2 до 10 минут (но не более).

Воздушные ванны оказывают на организм мощное благотворное воздействие. Они способствуют:

  • тренировке системы тепловой регуляции;
  • оптимизации работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению функционирования дыхательной системы;
  • налаживанию пищеварения;
  • благоприятному эмоциональному состоянию.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцемСолнечные ванны при правильном их использовании также способны оказывать положительный эффект на наше здоровье. Дневное светило снабжает организм важным витамином D, убивает болезнетворные микроорганизмы, а также замедляет процесс старения.

Закаливание солнцем предусматривает некоторые меры предосторожности. Ведь солнечные лучи — сильный естественный фактор, который может привести к ожогам и тепловым ударам. Собираясь принимать солнечные ванны, следует учитывать два важных обстоятельства:

  • время: рекомендуется купаться в лучах солнца утром с 9 до 11 часов и вечером с 17 до 19;
  • продолжительность: поначалу ванны должны длиться от 3 до 4 минут с наращиванием времени длительности до одного часа.

Некоторые люди путают солнечную закалку и загар. Последнее скорее является следствием продолжительного воздействия первого.

Закаливаться солнцем можно, просто подставив лицо под его лучи в погожий день, в то время как загар — результат длительного пребывания под лучами светила.

Кстати, не все знают, что загар имеет защитную функцию: он предохраняет ядра клеток человека от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Во время солнечных ванн следует защищать глазную роговицу от прямого попадания лучей. Принимать пищу рекомендуется не менее, чем за полтора часа до проведения этой процедуры. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. Правильное проведение процедуры гарантирует активизацию общего кровотока, нормализацию обменных процессов и повышение сопротивляемости различным недугам.

Советы при закаливании детей

Закаливание детейКак утверждает доктор Евгений Комаровский, любой новорожденный ребенок уже обладает способностью приспосабливаться к окружающей его среде. Но создание его родителями «стерильной» обстановки вокруг него отключает за ненадобностью естественные адаптивные механизмы чада. Это приводит к тому, что повышенную опасность для здоровья ребенка представляют даже такие безобидные для взрослого факторы, как легкое движение воздуха или комнатная температура +17°C.

Поэтому начинать закаливание детей нужно с перехода на здоровый образ жизни, который сможет снова «включить» врожденные механизмы защиты. Он предусматривает максимальный контакт с естественными факторами — солнцем, водой, воздухом, — и ограничение влияния искусственных — гаджеты, телевизор и т.п.

По мнению Комаровского, основными тремя китами, на которых зиждется естественный образ жизни ребенка, являются:

  • двигательная активность: маленькому человеку следует как можно больше времени уделять активному времяпрепровождению на свежем воздухе; подвижные игры, вылазки на природу, пешие прогулки — все это способствует укреплению здоровья ребенка;
  • свобода движения: одежда не должна стеснять малыша, к тому же, ее не должно быть слишком много: обильное потоотделение служит не менее частой причиной заболевания, чем сквозняки;
  • рациональное и своевременное питание: кормить ребенка нужно только тогда, когда у него есть аппетит.

Что касается закаливания ребенка, врачи рекомендуют начинать его с первых дней жизни маленького человека. Эффективными считаются водные процедуры в виде ванн с обливанием. Температура воды в ванне должна составлять примерно 37°C. В первый раз обливание следует проводить водой температурой 26°C (на 10°C ниже, чем в ванне). Ребенка вынимают из ванны и, держа на ладони спиной кверху, льют приготовленную воду на стопы и спинку. После окончания процедуры малыша нужно промокнуть, закутать в пеленки — простую и байковую, а спустя 15 минут переодеть. Каждые три-пять дней рекомендуется снижать температуру воды на 1°C (до 18°C-20°C).

Мама обливает маленького ребенка водойДетям от двух месяцев рекомендуются обтирания. Процедуре должна предшествовать подготовка кожи ребенка. Для этого нужно каждый день по утрам растирать ноги и руки малыша лоскутком шерстяной ткани или фланелевой пеленкой до розоватого цвета. Через неделю можно начинать обтирания. Берут полотенце, смачивают его в воде (летом ее температура должна быть 33°C-34°C, зимой — 35°C-36°C), немного отжимают и начинают обтирать руки, ноги, живот и спину ребенка. Длиться процедура должна от 3 до 4 минут. Сразу же после нее вытирают смоченные участки тела полотенцем до легкой красноты. Раз в пять дней нужно понижать температуру воды на градус (максимум до 28°C).

Нужно помнить: закаливание детей — это не просто кратковременные оздоровительные процедуры, а полная коррекция образа жизни. При этом в детской комнате необходимо ежедневно проводить влажную уборку и как можно чаще ее проветривать. Утро рекомендуется начинать с бодрящей пробежки (5-10 минут), чередуемой с комплексом физических упражнений. После физзарядки полагается душ.

Родителям можно и даже нужно заниматься закаливанием вместе с ребенком. Это не только послужит мотивирующим фактором для чада, но и поможет укрепить взаимопонимание в семье.

Правила закаливания

Процесс укрепления оборонительных сил организма принесет благоприятные плоды только при условии соблюдения следующих принципов закаливания:

  • постепенность: обливаясь холодной водой и используя другие виды закаливания, не нужно сразу же «идти на рекорд»; только постепенное закаливание приучит ваш организм к воздействию низких температур, в то время как ускоренная программа может обойтись очень дорого;
  • последовательность: специалисты советуют начинать процесс закаливания с принятия воздушных ванн, а потом уже переходить к обтираниям, обливаниям и только после этого (при желании) к «моржеванию»;
  • систематичность: взявшись за закаливание, нельзя бросать это дело на полпути: перерыв длительностью более двух дней запросто сведет все приложенные ранее усилия к нулю;
  • обратная связь: в процессе закаливания следует внимательно наблюдать за реакцией на него организма: если после процедур остается чувство удовлетворенности и бодрости, можно с уверенностью продолжать; если же чувствуется апатия и дискомфорт, следует изменить интенсивность оздоровительных процедур.

Риски закаливания

Наряду с положительным эффектом, который оказывают закаливающие процедуры, они могут быть чреваты такими опасностями:

  • обострение хронических недугов, особенно в пожилом возрасте;
  • нарушение процесса заживления ран, царапин и ссадин;
  • переохлаждение вследствие слишком резкого и длительного воздействия низких температур;
  • перегрев при несоблюдении правил приема солнечных ванн.

Закаливание противопоказано при целом ряде заболеваний, в который входят гипертония, туберкулез, бронхиальная астма и другие. Во избежание неприятных сюрпризов следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к оздоровительным закаливающим процедурам.

А вы закаливаетесь? Если да, то какому способу отдаете предпочтение и почему?

comments powered by HyperComments