10 способов укрепить иммунитет

  22 января 2018        1689 4
Как не дать болезням застать себя врасплох даже в самое промозглое время года? Чего категорически не стоит делать, чтобы не разрушать защитные силы организма?

10 способов укрепить иммунитет

Здоровье, как и честь, следует беречь смолоду. Заботиться об укреплении обороноспособности организма специалисты рекомендуют круглый год, а не только с наступлением осенних холодов. Инфекции не имеют сезонной привязки и могут атаковать в любое время. Как же встретить этих непрошенных гостей во всеоружии?

Одной только профилактики витаминами часто бывает недостаточно. Тем более, действие препаратов наступает только месяц спустя после их применения. Предлагаем вам комплекс из 10 составляющих, который настроит организм на здоровый лад и обеспечит отличное настроение.

Полноценный сон

Полноценный сонСамочувствие человека и его иммунитет напрямую зависят от количества и качества ночного отдыха. Однако многие, вместо того, чтобы высыпаться, предпочитают «лавры» полуночников. Летом такие эксперименты еще компенсируются дополнительной энергией от солнца и свежих даров природы, а вот осенью и зимой они крайне нежелательны.

В журнале Arch Intern Med были опубликованы результаты исследования, проводившегося с группой из 153 человек. В их организм были помещены риновирусы, являющиеся главным катализатором простуды. У людей, уделявших должное внимание здоровому сну, риск заболевания был в три раза меньше, чем у других испытуемых.

Отказ от увлечения спиртным и сигаретами

Отказ от вредных привычекБытует мнение, что алкоголь в малых дозах полезен. К сожалению, практика показывает совсем обратную картину. Регулярное употребление горячительных напитков даже в небольшом количестве, вместе с курением, подрывает защитные потенции организма человека.

Стоит особо остановиться на вреде табачных изделий. В носу человека имеются тонкие реснички, которые выполняют роль охранников дыхательных путей от проникновения заразы. Когда мы вдыхаем дым от сигареты, мы на полчаса парализуем их эффективность и подвергаемся риску подхватить вирус.

Соблюдение чистоты рук

Со школьной скамьи нам прививали важность гигиены. И не напрасно: по результатам исследований ежедневное пятикратное мытье рук снижает опасность «знакомства» с болезнью на 45 %. Ученые уверяют: если даже микроб и попадает потом на чистую поверхность руки, он не живет на ней дольше 10 минут.

Активные физические упражнения

Активные физические упражненияСидячий образ жизни и «обнимашки» с диваном не делают чести тому, кто решил усилить защитные силы своего организма. Необходимо выкроить в своем режиме дня время для поддержания мышечного тонуса.

Каким образом двигательная активность влияет на наше здоровье? Ученые называют такие основные факторы пользы:

  • очистка дыхательных проходов от дерзких вредоносных микроорганизмов; выведение канцерогенов посредством естественных выделений (к примеру, с потом);
  • защитным лейкоцитам дается энергетическая подпитка, вследствие чего увеличивается скорость их циркуляции и распознавания тревожных «звоночков» на ранних стадиях;
  • снижение выработки стрессовых гормонов, увеличивающих риск загреметь на больничный.

Но все хорошо в меру. Стремиться к установлению «марафонских» рекордов в своих занятиях спортом – значит, подрывать иммунитет, а не усиливать его. Нескольких минут в день будет вполне достаточно.

Проводите время на солнце

Наслаждение солцемНе надо быть специалистом, чтобы подметить: в ясные и погожие дни настроение и работоспособность человека значительно выше, чем в пасмурные. Солнце является натуральным «проводником» эндорфинов в кровь, а также способствует генерации витамина D. Это вещество принимает активное участие в борьбе со зловредными вирусами.

Группа энтузиастов-ученых под руководством доктора Ричарда Уэллера из Эдинбургского университета подтвердила: наше дневное светило способно даже на то, чтобы продлить жизнь человека. Солнечному свету под силу также устранить риск встречи с такими «убийцами», как инфаркт и инсульт.

Профилактика массажем

Профилактика массажемКто из нас отказался бы после напряженного трудового дня от расслабляющего разминания шеи и спины? Но не все знают, что массаж не только помогает сбросить груз забот, но еще и укрепляет иммунитет человека.

Американские ученые предлагают в качестве средства защиты от недугов так называемый шведский массаж. Его особенность заключается в глубоком воздействии на ткани и растягивании мышц. Результаты проведенного группой Марка Рапопорта эксперимента подтвердили полезность этого метода. У пациентов, подвергшихся приемам шведского массажа, повышалось качество лимфоцитов, а также наблюдалось падение уровня вредных гормонов.

Закаливание

Закаливание в прудуЧеловек, радостно ныряющий в прорубь в январскую стужу, у многих вызывает восхищение, а у некоторых даже легкую зависть. Польза от таких экстремальных «ванн» не подлежит сомнению. Однако не все готовы приступить к освоению карьеры «моржа».

И все же, не следует пренебрегать умеренным закаливанием холодной водой. Оно оказывает на организм благотворное влияние, а именно:

  • наполняет силой мышечную ткань;
  • оптимизирует процесс кровообращения;
  • приводит в норму артериальное давление;
  • устраняет сбои в метаболизме;
  • способствует поднятию настроения.

Успешному усилению иммунитета поможет соблюдение ключевых правил закаливания:

  1. Следуйте принципу «step by step». Не нужно доходить до фанатизма во время первых оздоравливающих процедур, иначе получите обратный эффект.
  2. Не забрасывайте закаливание на длительный срок: ваш организм может полностью утратить выработанные во время предыдущих сеансов защитные функции.
  3. Учитывайте свои индивидуальные особенности: возраст, образ жизни, состояние здоровья.

Общение

Общение с друзьямиКогда человек слишком долго пребывает наедине с собой, у него начинает повышаться концентрация норадреналина. В чрезвычайных ситуациях данный гормон может оказать нашему организму большую службу: он способствует производству белых телец, помогающих ранам быстрее заживать.

Но когда норадреналина становится слишком много, из друга он превращается во врага. Это вещество закупоривает часть нашей иммунной системы и подвергает нас опасности заразиться инфекционной болезнью. Поэтому встречи с друзьями не только позволяют отлично провести время, но и уберегают от недугов.

Психологический комфорт

Психологическое равновесиеЕсли принять иммунитет человека за движущийся автомобиль, то на роль тормозов отлично подойдут переживания и прочие душевные бури. Не зря же говорят, что все болезни – от нервов. Ученые из США установили: до 90% визитов к врачу вызваны болезненными ощущениями, вызванными стрессом.

Моральные перегрузки могут привести к таким последствиям:

  • сбой в пищеварении;
  • кожные патологии;
  • повышенная раздражительность;
  • бессонница;
  • проблемы со зрением;
  • астма;
  • сердечные патологии;
  • рак.

Единого рецепта избавления от душевных потрясений нет. Но если научиться управлять стрессом и не пускать дело на самотек, можно вырваться из его цепких депрессивных объятий.

Правильное питание

Отказ от сладкогоЧрезмерной любовью к сладкому вымощена дорога к ослаблению защитных сил иммунитета. Не все знают, что всего лишь сто грамм сахара блокируют борьбу организма с бактериальной заразой в течение 5 часов после употребления лакомства.

Если вы твердо решили стать на путь здорового образа жизни, необходимо позаботиться о сбалансированном рационе. Нужно обратить особое внимание на продукты с большой концентрацией витамина C: он способствует активизации клеток, отвечающих за работу иммунной системы.

Специалисты советуют взять в союзники следующие изделия и дары природы:

  • грецкие орехи;
  • ягоды черноплодной рябины;
  • мед и другая продукция пчеловодства;
  • «молочка», прежде всего, твердые сыры;
  • рыба и морепродукты, разные виды мяса.

И еще один совет: перед тем, как приступать к диетологическому усилению иммунитета, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Заключение

Наше здоровье полностью в наших руках. Из-за собственной лени или приверженности вредным привычкам мы часто упускаем возможность заделать бреши в здании нашей иммунной системы. И забываем простую истину: самое разумное лечение заболевания – это профилактика.

А как вы поддерживаете свой иммунитет?

comments powered by HyperComments