Как управлять эмоциями

  31 октября 2017        2108 4
Как избавиться от негативных переживаний? Как разорвать механизм их закольцовывания? Можно ли аккумулировать позитивные эмоции? Есть ли рецепты хорошего настроения?

Как управлять эмоциями

Счастье недолговечно, горе бесконечно. Эта народная мудрость нашла подтверждение в исследованиях психологов. Установлено, что положительные эмоции кратковременны, а отрицательные склонны становиться хроническими.

Негатив надолго берет нас в оборот. Он управляет нашим настроением и поведением, меняет психику, снижает жизнестойкость, поглощает энергоресурсы. Требуется время, чтобы снять себя с эмоционального крючка.

Эмоции и здоровье

Дозированные негативные эмоции полезны. Они закаляют нервную систему, делают ее более устойчивой, мотивируют на достижение успеха. Вспомним, как Демосфен стал великим оратором. Его первая речь оказалась провальной. Но именно эта неудача определила судьбу афинянина. Она придала ему настойчивости и энергии, чтобы победить косноязычие, выработать сильный голос, справиться с тиком и боязнью толпы.

Стресс от негативных эмоцийВсе, что нас не ломает, делает нас сильнее, говорили викинги. Передозировка отрицательных эмоций действительно может сломать человека. Когда негатив накапливается, становится привычным, постоянным, возникает эмоциональный стресс. Медики предупреждают: такое состояние очень опасно. Оно выводит из режима согласованной работы все внутренние органы.

Следствием хронически упаднического настроя могут стать:

  • бесплодие;
  • импотенция;
  • алкоголизм;
  • неврозы;
  • психические расстройства;
  • суицидальное поведение;
  • гормональные нарушения;
  • иммунодефицит;
  • язвенные поражения;
  • гипертензия;
  • дерматит;
  • бронхиальная астма;
  • остеохондроз;
  • травмирование;
  • бессоница.

Первым исследовал пагубность эмоционального напряжения Авиценна. Он поставил рядом две клетки и посадил в одну из них волка, в другую — ягненка. Животные оказались в метре друг от друга. Волк никак не мог дотянуться до ягненка. Но один вид хищника, его рычание, источаемые запахи заставляли ягненка ужасно мучиться. Вскоре он заболел и умер. И это при том, что был молод, здоров, хорошо питался и был в физической безопасности. Убила ягненка сила отрицательного эмоционального воздействия.

Сегодня развивается новое направление в медицине — психосоматика. Ее представители лечат не болезнь, а человека. Они исходят из постулата о том, что положительные эмоции обладают целебным действием. Они укрепляют иммунную систему, благотворно влияют на сердечную деятельность, нормализуют гормональный фон и в итоге продлевают жизнь.

Наблюдения врачей-инфекционистов привели к потрясающим выводам: человека, находящегося “на позитиве”, то есть в состоянии стабильного душевного подъема, не берут ни туберкулез, ни венерические хвори, ни СПИД.

Подобные вещи происходят и с онкобольными. Известно, что излеченный рак часто возвращается. Исключение составляют пациенты, которым удается изменить образ жизни и мыслей, направить их в положительное русло.

Откуда берется негатив?

Согласно концепции нейробиолога П. Анохина, человек испытывает негатив при недостижении важных для него результатов. В современном обществе это происходит на каждом шагу. С детства человеку навязывают установку: “Ты всегда и во всем должен быть лучшим!”.

Родители ругают своего ребенкаЕсли же что-то не выходит — начинается критика. Сначала ребенка ругают родители и учителя. Ему постоянно приводят в пример других детей. Со временем негативные суждения старших становятся внутренними убеждениями человека.

В дальнейшем он и сам будет ставить перед собой недостижимые задачи и корить себя за каждый промах. Так из несбывшихся ожиданий и надежд как снежный ком растет комплекс неполноценности. Вместе с ним развиваются самоедство и неуверенность в себе.

Без вины виноватые

Человек с низкой самооценкой болезненно реагирует на каждое критическое замечание. Ему и в голову не приходит, что в чужих глазах ему не быть идеальным. Мы живем в мире негатива, где спешат осудить, а не поощрить.

Общество критикует человекаПолучает много — вор и бандит, мало зарабатывает — тупица и инфантил. Домосед — людей не любит, душа компании — ветреник. Уделяет много внимания детям — балует их, дает сыну или дочери больше самостоятельности — распустил отпрыска.

Чуть что не так — получи клеймо, а в нагрузку — приличную дозу агрессии. В результате человек постоянно чувствует себя ягненком среди волков: вечно орущих начальников, “подсиживающих” коллег, язвительных соседей. Лишь управляя эмоциями, можно сохранить себя в подобной обстановке.

Рецепты хорошего настроения

Как жить в состоянии стабильного душевного подъема? Вот несколько полезных советов:

  1. Не копите нереализованных желаний. Не отказывайте себе в удовлетворении простых жизненных потребностей — еде, питье, жилище, свободе, движении, перемещении. Старайтесь удовлетворять и духовные человеческие нужды — в общении, творчестве, наслаждении искусством, природой. Помните: самый большой источник радости — близкий человек. Его поддержка — мощнейший позитивный фон, защита от любых невзгод.
  2. Хвалите себя за успехи. Ощущение победы над собой, обстоятельствами, недругами — важнейшая составляющая счастья. Но помните: ценны достижения лишь в тех областях, которые для вас значимы.
  3. Не завышайте планку намечаемых целей. Стремясь к недостижимым вершинам, не соизмеряя свои силы, вы рискуете оказаться в лузерах. Не подставляйте сами себя под удары судьбы.
  4. Избегайте завышенной мотивации. Говоря себе “Я обязательно буду начальником отдела в этом году”, вы загоняете себя в эмоциональную ловушку. Вы попадаете в зависимость от результата. Поставив слишком много на кон, вы рискуете потерять все в случае неудачи. К тому же, максимальное нацеливание забирает много эмоциональных ресурсов, что объективно сокращает шансы на успех.

Как поменять минус на плюс?

Изменить знак эмоции в силах человека, не обделенного интеллектом. Для этого нужно научиться менять шаблоны эмоционального поведения. К примеру, в ссоре с другом, когда уже готовы сорваться с уст обидные слова, нужно вовремя оценить нелепость ситуации и остановиться.

Вести себя подобным образом, то есть разумно, нелегко. Тут не обойтись без тренировок. Вот несколько примеров, как это можно делать.

Изменение отношения к напрягающим ситуациям

Отечественными физиологами был поставлен такой эксперимент: несколько крыс посадили в очень тесные домики. Испытывая недостаток в свободе, они начали хандрить и заболевать.

Затем одной крысе позволили выбегать из домика, ступая на решетку, через которую пропускали электрический ток. Прогулявшись пару раз и получив электорошок, крыса засела в домике и не испытывала больше неудовольствия.

То же происходит и с людьми, едущими в переполненном автобусе. Одни нервничают, ругаются, подвергают себя массированной атаке негативом. Другие извлекают выгоды из неудобной ситуации, внушая себе, что получают бесплатный “массаж спины”.

Анализ своего эмоционального поведения

Допустим вы повели себя не лучшим образом: сделали резкий выпад в адрес родителей, обидели их. Теперь мучаетесь, не находите себе места. В этой ситуации психологи советуют взять ручку и выложить все произошедшее на бумаге. Тем самым вы освободите свой мозг от жвачки негатива.

Затем проанализируйте ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:

  • почему я веду себя несдержанно с самыми дорогими людьми (я знаю, что они все равно будут меня любить);
  • что мешает мне быть лояльным к замечаниям родителей (детская привычка обижаться на взрослых, если те не выполняют молниеносно моих прихотей);
  • как бы мне следовало поступить (нужно было не кипятиться, а спокойно выслушать их или выразить свое мнение, но без крика и оскорблений).

Оценивая таким образом свое поведение, вы сознательно будете формировать у себя образцы разумных эмоциональных реакций.

Работа с критикой в свой адрес

Эту часть тренировок можно разбить на несколько этапов:

  1. Сбор всех своих “ярлыков”. Составьте перечень всех гадостей о себе, услышанных от друзей, родственников, бабушек-соседок, коллег, начальника. Не забудьте о негативных самосуждениях. Эта работа потребует предельной честности. Однако, чтобы облегчить душу, надо собрать в одну кучу всю накопившуюся эмоциональную грязь.
  2. Ранжирование собранного материала. Распределите все негативные мнения о себе по степени их воздействия на вас. Имейте в виду: иногда наиболее задевающие фразы вызывают эмоциональный ступор. Иными словами, если какая-то гадость не вызывает никаких переживаний, вполне вероятно, что она наиболее опасна.
  3. Принятие ситуации. Осознайте, что многие из собранных пакостей — ментальный яд, который используют ваши недруги, чтобы ослабить вас. Признайтесь себе также, что хотя бы часть “ярлыков” вам навесили совершенно заслуженно. Но это не повод для самобичевания. Преградите ему путь фразой “Пока это так”. Да, вы не идеальны сегодня, а что будет завтра — никому не известно. Так вы даете себе шанс измениться и придете в точку, с которой можно прокачивать новые навыки. Для этого надо составить план и последовательно его выполнять.
  4. Поиск преимуществ в недостатках. Если практические навыки можно изменить путем тренировок, то с чертами характера дела обстоят сложнее. Здесь подойдет другая тактика: считать “изъяны” своей натуры “изюминками”. Для этого надо составить рядом с первым, плохим, перечнем второй — хороший. При этом напротив каждого пункта из 1-го списка должна появиться нейтрализующая его запись. Например: “Я часто бываю непредсказуем, зато со мной интересно” или “У меня пока нет работы, зато есть время на самообразование”. Возьмите волшебное слово “зато” в спутники жизни: оно всегда готово сделать из лимона лимонад.

В процессе выполнения этого тренинга вы освоите искусство сниматься с эмоциональных крючков. Более того, переводя минус в плюс, вы сможете заряжаться энергией, которую прежде считали негативной.

Культивирование чувства благодарности

Девочка с подсолнухомМы редко благодарим жизнь за ее дары: возможность слышать птиц, видеть небо, наслаждаться ароматом цветов и лакомиться любимыми блюдами. Мы не ценим того, что имеем, что облегчает нашу жизнь: собственный дом, автомобиль, дачу.

Мы часто зацикливаемся на лишениях, не подозревая о духоподъемной чиле чувства благодарности. Если ежедневно благодарить жизнь за дары которые она нам посылает, можно ощущать себя многократно счастливее.

Нужно научиться благодарить не только близких людей — главных источников радости, — но и обидчиков. Последние оказывают своеобразную услугу: учат разбираться в людях, противостоять злу, быть сильнее. Многих из них можно легко превратить в своих приятелей — стоит начать посылать им положительные флюиды: желать добра, оказывать услуги, благодарить за помощь.

От ажитации к жизни без напряга

Резервы нашего организма не безграничны. Нельзя превышать лимит отпущенных ресурсов, не восполняя их. Жизнь на износ быстро угасает. Постоянное психоэмоциональное напряжение приводит к истощению.

Многие сегодня так и живут — как бы в кредит у собственного организма, доводя его до до разбалансировки. Между тем, восстановить душевное равновесие так же сложно, как и вернуть утраченную физическую форму. Разумнее научиться управлять своими эмоциями.

Какие вы знаете способы успокоения путем перепрограммирования эмоций?

comments powered by HyperComments