Способы грамотного похудения

  22 сентября 2017        2165 4
Как обрести стройную фигуру и вместе с весом не потерять здоровье? На какие средства коррекции тела обратить внимание, а от каких лучше держаться подальше?

Способы грамотного похудения

Известная поговорка о том, что хорошего человека должно быть много, часто используется в качестве оправдания обладателями «пышных» форм. Но не все так безобидно, как кажется на первый взгляд. Тучная фигура не просто имеет неприглядный вид, она еще и может доставить своему владельцу массу неприятностей со здоровьем.

Если же человек наконец решает сбросить с себя гнет лишних килограммов, на помощь ему спешат изготовители «чудо-средств» для похудения. Они уверяют: с помощью их продукции тучность сказочным образом испарится за считанные дни. Доверившись маркетинговым уловкам, очень легко попасть «на крючок», ведь безопасность такой коррекции фигуры не всегда подтверждается научными исследованиями.

Предлагаем вашему вниманию перечень эффективных и надежных способов похудения, доступных каждому.

Физические нагрузки

Пытаться сбросить лишний вес, не прилагая к этому усилий, это все равно что молчанием совершенствовать голос. Ежедневные тренировки как воздух нужны организму. Однако совсем не обязательно становится завсегдатаем тренажерного зала, чтобы привести себя в порядок.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • приседания: с их помощью вы максимально эффективно сможете сжигать жир, скопившийся под кожей; они делают фигуру подтянутой и прокачивают ножные мышцы;
  • выпады: согните в колене одну ногу, а другую оставьте прямой; эти упражнения способствуют приданию фигуре эластичности и гибкости, а также улучшают растяжку;
  • зашагивания: для этого следует выбрать предмет высотой 30-50 см и поочередно поднимать на него ноги; так вы не только уничтожите лишние калории, но и повысите физическую выносливость;
  • обруч: знакомый с детства снаряд пригодится тем, кто хочет избавиться от жировых наслоений на боках, талии и ягодицах; время вращения рекомендуется постепенно доводить до 45 минут в день;
  • скручивания: для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и закинуть руки за голову, после чего не спеша поднимать корпус к ногам; так тренируются мышцы пресса и сжигаются отложения на боках.

Не спешите к зеркалу после первых же сеансов. Видимые результаты появятся только спустя 1-2 месяца. Запаситесь терпением, и ваши усилия обязательно окупятся.

Корректный рацион

Здоровое питаниеПитание играет в построении красивой фигуры одну из ключевых ролей. Первоочередная задача для стремящихся к эталонным пропорциям – включение в рацион продуктов, полезных для организма. Попутно следует исключать из употребления пищу, «разносящую» фигуру вширь.

Специалистами были выведены основные законы здорового питания, которые стоит взять на вооружение:

  1. Налегайте на естественные продукты.
  2. Если хотите быть стройными и подтянутыми, «подружитесь» с овощами и фруктами. Особое внимание уделяйте первым, так как в них меньше содержание сахарозы. Не обделяйте вниманием цитрусовые: они улучшают пищеварение и освобождают организм от шлаков и токсинов.

  3. Пейте больше воды.
  4. Недостаток жизненно важной жидкости в организме отражается на состоянии кожи и волос. Возьмите за правило выпивать в день около 2 литров воды. Она поможет вывести продукты расщепления и активизировать процесс метаболизма. Усердствовать не стоит: излишнее водохлебство чревато отеками.

  5. Не увлекайтесь «радостями жизни».
  6. Сладкоежкам, мечтающим о похудении, придется сократить свое общение с тортами, пирожными и прочими соблазнами до 1 раза в неделю. Это также касается приторных ликеров и прочих алкогольных напитков. Если совсем невтерпеж, исключение можно сделать только для горького шоколада.

  7. Прибегайте к маленьким хитростям.
  8. Если вы до сих пор предпочитаете обедать на тарелках «царских» размеров, самое время отказаться от этой традиции. Одно и то же количество пищи выглядит каплей в море на большом блюде и вполне приличной порцией – на маленьком. Простой самообман окажет самое благоприятное воздействие на успех похудения.

И еще один полезный лайфхак – покидайте трапезный стол немного голодным. Чувство насыщения наступит минут через 20, а вы тем самым убережетесь от ненужных дополнительных калорий.

Техника аутотренинга

Как сказал Сенека, желание выздороветь – это уже часть самого выздоровления. Но одного хотения мало. Нужно запрограммировать себя на похудение. Одним из способов достижения этой цели является самовнушение.

Стоит оговориться: уповать исключительно на аутотренинг как на панацею от лишних килограммов – пустая затея. Эксперты подчеркивают: стократное повторение установок на снижение веса не приведет к обретению фигуры мечты. К самовнушению стоит прибегать только как к дополнительному психологическому оружию против липидов.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулка в осеннем лесуНовейшие исследования подтверждают, что быстрая ходьба позволяет эффективно сжигать жировые отложения на животе. Ученые из Виргинского университета в ходе эксперимента выяснили, что человек при быстром темпе ходьбы может успешно уничтожать неприятные складки.

Ведущий специалист в вопросах похудения Артур Вельтман убежден: для того, чтобы ежедневная ходьба стала действенным инструментом сброса лишнего веса, нужно обращать внимание на ее интенсивность.

Приведем рейтинг эффективности пеших прогулок разной нагрузки:

  • неторопливая ходьба способна сжечь за час около 238 калорий;
  • ускоренный шаг (примерно до шести км/ч) за тоже время поможет расстаться с 340 калориями;
  • быстрая ходьба скоростью до 8 км/ч избавит вас от 564 калорий. При движении не забудьте подключить руки и делать ваши шаги длиннее, чем обычно. Для еще большего облегчения допускается передвижение рывками.

Помимо благотворного воздействия на очертания фигуры, активные прогулки полезно скажутся на здоровье сердечно-сосудистой системы и оптимизации процессов обмена веществ.

Спокойствие, только спокойствие!

Медитация и расслаблениеЭту крылатую фразу знаменитого мультяшного персонажа можно сделать девизом для всех тех, кто ступил на тропу войны с лишним весом. Стрессы нередко заставляют нас атаковать холодильник в надежде «заесть» негативные эмоции. Американские исследователи сделали логичный вывод: чтобы похудеть, надо меньше нервничать.

В Портленде, штат Орегон, ученые из Центра по проблемам здоровья провели эксперимент. В нем участвовали пятьсот человек, страдающих ожирением. Перед началом исследования их всех опросили на предмет количества сна и стресса в их жизни.

Итоги эксперимента оказались предсказуемыми: испытуемые, отводившие больше времени на ночной отдых и не подвергавшиеся чрезмерным моральным нагрузкам, гораздо больше преуспели в деле похудения. Они скинули около 4,5 кг за шесть месяцев. Это позволило ученым вывести формулу эффективного сброса лишнего веса.

Подытожим

Иметь подтянутую и красивую фигуру без отталкивающих липидных складок под силу каждому. Для этого не нужно обладать сверхспособностями или изматывать себя чрезмерными физическими экзерсисами. Все, чем нужно вооружиться для борьбы с ожирением – это сила воли и душевное равновесие. И успех не заставит себя ждать!

А у вас получается бороться с лишним весом?

comments powered by HyperComments