10 актуальных вопросов по фитнесу

  21 октября 2017        2129 4
Что значит быть в форме? Каковы стандарты хорошей физподготовки? Фитнес — это спорт или оздоровительная методика? В каком режиме надо заниматься, как начинать и заканчивать тренировки?

Подобными вопросами новички забрасывают фитнес-тренеров. Оно и понятно: англоязычный термин fitness вошел в наш обиход совсем недавно. Впервые мы услышали его в эпоху перестройки и открытия границ.

10 актуальных вопросов по фитнесу

Рост популярности фитнес-культуры

Дж. Кеннеди называл фитнес ключом к здоровому телу и творческой мысли. На рубеже XX и XXI веков фитнес-дисциплину провозгласили на западе «физкультурой нового миллениума.

В начале нулевых в Европе и США действовали уже тысячи фитнес-клубов и студий. Сегодня миллионы фитфанов не пропускают ни одного онлайн-турнира по кроссфиту. Не меньший ажиотаж вызывают соревнования по фитнес-бикини. Каждая вторая бизнес-леди помешалась на силовой аэробике.

Не удивительно, что фитнес-тренинг все больше интригует отечественных адептов здорового образа жизни. То, что больше всего их интересует, отразилось в данном материале.

Топ-10 самых актуальных вопросов о фитнесе

1. С чего нужно начинать, впервые оказавшись в фитнес-клубе?

Первый объект, к которому нужно подойти новичку, это не тренажер, а персональный инструктор. Он будет обучать, страховать и мотивировать всех своих подопечных, станет для них личным реабилитологом и диетологом. При знакомстве с каждым он обязательно выяснит несколько важных моментов:

  • с какой целью человек решил стать членом фитнес-клуба;
  • есть ли проблемы со здоровьем, медицинские ограничения, травмы;
  • как часто он собирается посещать тренировки.

Девушка с персональным тренеромС учетом собранной информации составляется индивидуальный план занятий в тренажерном зале. В нем учитывается каждый «пунктик» в физическом состоянии: наличие хронического недуга (артрита, гипертонии, сердечной недостаточности, сахарного диабета, ожирения) или преклонный возраст. Индивидуальная программа тренировок составляется таким образом чтобы «история болезни» превратилась в «историю здоровья».

Первые упражнения проходят под чутким наблюдением и контролем инструктора. Он объясняет технику каждого тренинга, дает советы по правильному питанию, создает боевой настрой.

2. Можно ли назвать фитнес спортом?

Эти понятия близки, но не тождественны. Спортивная деятельность всегда нацелена на результат, подготовку к соревнованиям и повышению квалификации. Фитнес, хотя и развиваются его соревновательные направления, базируется на стремлении к совершенству, развитии динамичности и сохранении здоровья.

Ключевыми критериями в фитнесе являются тонус, вес, давление, самочувствие, а не скорость, сила или высота. Здесь всегда можно сделать шаг назад, уменьшить нагрузку, создать для себя более комфортные условия тренировок.

3. Когда можно ощутить отдачу от упражнений в фитнес-зале?

В этой сфере «чапаевские методы» не приветствуются. Наскоком — экстремальными нагрузками, жесткой диетой — нельзя достичь хорошей формы и пролонгированного успеха. А вот заработать стресс и подорвать здоровье можно.

Поэтому опытный инструктор всегда настраивает своих подопечных на планомерные, регулярные и адекватные нагрузки. Важно при этом придерживаться сбалансированного рациона и режима питания. Первые впечатления от результатов появятся через 3-4 месяца после начала работы над тренинговой программой.

4. Не грозит ли фитнес слабому полу утратой женственности?

Девушка приседает в тренажерном залеМногие дамы не могут переступить порог тренажерного зала именно потому, что опасаются “перекачаться”. Физиологи уверяют: природа так создала женщину, что ее мышцам не грозят несоразмерные объемы при умеренных тренировках. За рост мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме в десятки раз меньше.

Поэтому ничего, кроме пользы, правильно спланированные занятия не принесут представительницам прекрасной половины человечества. Их тела станут более подтянутыми и сильными, а мышцы более упругими. Чтобы существенно нарастить мышечную массу, 99 % женщин придется сверхактивно работать и усиленно питаться.

5. Как скоро можно приобрести стройную фигуру?

Важно худеть без вреда для здоровья. Норма — минус 1 килограмм в месяц. В противном случае «сжигаться» будет не только жировая, но и мышечная ткань. Обе они в равной мере отвечают за энергопотребление и похудение.

Упадок сил, вялость, апатия — таковы могут быть результаты стремительного сброса веса. Вряд ли эти побочные эффекты входят в планы тех, кто направляется в фитнес-клуб за идеальной фигурой.

Здоровое питание и тренировкиНужно учитывать и фактор правильной диеты в процессе структурирования тела. Грамотно составленный рацион поможет справиться с повышенным аппетитом — неизбежным спутником усиленных физических нагрузках — и предотвратит переедание. Фитнес и диета всегда идут рука об руку. Первая программа совершенствует фигуру, вторая избавляет от излишков жира. Обе они сохраняют здоровье.

6. Как понять, что нагрузка была достаточной?

Самый точный параметр оценки — потоотделение. Если после занятий вы не вспотели — можете поставить себе «незачет». Еще один критерий нормальной нагрузки — ощущение того, что прорабатываемые мышцы на следующий день «горят».

Но это состояние не должно восприниматься как неприятное. Болезненные ощущения, нарушение двигательной активности — свидетельства явного перебора. Боль и утрата мобильности — признаки того, что организму причинили вред.

Если игнорировать тревожные сигналы, можно спровоцировать разрыв связок. Чтобы этого не случилось, стоит денек-другой передохнуть. Не менее плохо полное «молчание» мышц. Это критерий неполноценной тренировки.

Опытные инструкторы дают возможность различным группам мышц «говорить» поочередно. Допустим, на первом занятии нагружается мускулатура хребта, ягодиц и ног, на втором — мышцы пресса, на третьем — плечевой пояс. Уделяя внимание одной мускульной группе, на каждой тренировке включают в работу и все остальные.

7. Полезно ли тренироваться каждый день?

Специальные исследования показали: целесообразнее всего заниматься трижды в неделю через день, устраивая после этого 4-дневный перерыв. Такой режим дает мускулатуре и метаболизму возможность отреагировать на нагрузку позитивными изменениями.

Ежедневными тренировками можно спровоцировать дефицит энергопоставляющих веществ, не добившись при этом урегулирования веса. Во всем нужна мера. Фитнес-режим не исключение. Поход в тренажерный зал раз в неделю ничего не даст, а ежедневные занятия быстро израсходуют лимит энергозапасов организма.

Утренняя зарядкаОднако не надо путать фитнес-тренинг и зарядку. 15-минутную домашнюю гимнастику (зарядку) следует выполнять ежедневно: она тонизирует утром и помогает достичь релакса вечером. Оптимальная схема — 10 упражнений на разные группы мышц по 15 повторов. Жизнь в таком режиме — лучшая профилактика проблем с сердцем, суставами, одышкой.

Продолжительность фитнес-сеанса в тренажерном зале — максимум 1,5 часа, минимум 40 минут. При этом 20 минут следует уделить аэробной нагрузке, называемой кардиотренировкой.

В домашнем варианте фитнес-тренинг можно спланировать следующим образом:

  • 15-20 минут — бег трусцой;
  • полчаса — работа гантелями и собственным весом.

Чтобы тренировки были более эффективными, они должны проходить в неизменное время суток. Когда именно заниматься — утром или вечером — не имеет принципиального значения.

8. Зачем нужна втяжка и что это такое?

Втяжкой в фитнесе называют стартовую программу занятий для новичка. Ее продолжительность — примерно 6-7 недель. Схема вхождения в нормальный ритм тренировок может быть распланирована понедельно следующим образом:

  • утренняя или вечерняя зарядка через день;
  • ежедневная зарядка утром и вечером;
  • 40-минутные занятия в фитнес-зале дважды в неделю;
  • 60-минутные фитнес-тренировки дважды в неделю;
  • 60-минутные фитнес-тренировки трижды в неделю;
  • переход к целевым упражнениям, наращивание нагрузок.

Такая схема поможет организму постепенно привыкнуть к необходимой дозировке нагрузок и избежать стресса.

9. Какова роль разминки и заминки?

Эти этапы тренировки — начальный и завершающий — служат той же цели, что и втяжка. 5-10 минутная разминка разогревает мускулатуру и обеспечивает плавный переход организма от состояния покоя к активной работе. Заминка позволяет мышцам постепенно остыть и расслабиться. Завершающий мини-комплекс нормализует такие параметры, как пульс и давление.

10. Можно ли пить и есть во время упражнений?

Интенсивные тренировки всегда сопровождаются повышенным потоотделением. Доказано, что при утрате даже 3 % жидкости организм переживает сильный стресс. Это может сопровождаться резкой усталостью и головокружением.

Питье во время тренировокПоэтому пополнять водные резервы тела во время тренировки нужно обязательно. Желательно каждые четверть часа делать по несколько глотков, не говоря уже о моментах, когда мучает нестерпимая жажда.

Заниматься физическими упражнениями вредно как на полный, так и на пустой желудок. Минут за 60 перед занятиями рекомендуется сделать легкий перекус. Это важно для поддержания в норме уровня глюкозы в крови. При его понижении полноценная нагрузка вызовет приступ головокружения и слабости.

Добро пожаловать в зал!

Наверняка у приспешников фитнес-культуры остались еще вопросы. В таком случае им лучше всего прийти в тренажерный зал и задать их персональному инструктору. Только в очной беседе со специалистом можно развеять все мифы о фитнесе и разработать оптимальную, индивидуально ориентированную формулу тренинга.

Вызовы нашего времени требуют от каждого из нас стать красивее, сильнее, энергичнее. Только таким людям сегодня улыбается Удача. К встрече с ней вас подготовят занятия в фитнес-клубе.

Приходилось ли вам прибегать к услугам персонального тренера?

comments powered by HyperComments